练瑜伽可以减肥吗 多久能有效果(练瑜伽可以减肥吗?效果好吗?)

　　练瑜伽可以减肥吗?练瑜伽是可以起到减肥效果的，但是需要长期的坚持，瑜伽是一项比较静心的运动，在一定程度上也能起到瘦身塑形的效果，而且还能够增强自身的气质，所以在平时可以坚持使用。

　　在练瑜伽的同时也要坚持做锻炼，这样能够很好的控制体重，可以选择慢跑，打羽毛球，乒乓球，爬山，快走等的方法来健身，时间一长，不仅能够起到减肥的效果，而且还能够增强体质。

　　瑜伽减肥的方法有哪些?

　　瑜伽是一种可以协助减肥的非常好运动方式和方法。最常用的几个动作分别是:下犬式、船式、鳄鱼式、英雄式、战士式这几个动作都是瑜伽里最常用的动作，也是具有最强减肥效果的动作。但是训练时需要充分放松自己的身体，并不是将身体摆成上述几个形状，而是慢慢的进行深呼吸，让运动的节奏和呼吸保持一致。每1组要坚持10分钟以上，每天持续训练6组以上才能够起到减肥的效果。

　　初学者如何练习瑜伽减肥?

　　一、空腹练习

　　练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态，可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养，削弱瑜伽体位对身体的功效;同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。

　　二、用鼻呼吸

　　空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子，用鼻子进行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空气变得温暖和湿润，减少对呼吸道的刺激，还可以保持吸入的空气卫生、洁净;更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制，若无法用使用正确的呼吸，会令体位的效益大打折返，妨碍学习进度。

　　三、莫存攀比

　　瑜伽是一种着重的内在修练的运动，而并排是一种竞技比赛，练习时不应与其它学员攀比，否则会因争斗心而牵动情绪，产生竞争、骄傲、好胜、求成的不良心态，破坏练习时的专注力和学习动机。初学者应与自己比较，以昨天的表现作评分的准则，日子有功自会进步。

　　四、量力而为

　　每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同。练习瑜伽时应该按照个人体能，量力而为，跟从导师的指导学习。切勿急于求胜，高估自己的能力，盲目仿效导师或资料学员，练习高难度的瑜伽动作。这样只会增加受伤的机会，产生挫败感，最终得不偿失。

　　五、聆听身体

　　要彻底感受瑜伽对身心的感觉，必先要集中精神，细心聆听身体的声音，感受每一个动作和呼吸对身体的反应练习时，如身体出现不正常的剧痛、晕眩、呼吸困难时，莫要逞强，强迫完成整套动作，应慢慢停止练习，并通知导师，等候适当的指示和协助。

　　六、沐浴护肤

　　瑜伽课后，不要急于马上入浴，待脉搏平稳、体温回复正常，稍作休息后才沐浴;特别练习高温瑜伽后，毛孔扩张，身体容易着凉。洗澡时，水温亦不应过热或过冷，以免刺激皮肤，变得干燥和失去弹性。沐浴后，宜涂上一些润肤霜，保持皮肤润滑。

　　瑜伽如何减肥瘦肚子?

　　瑜伽瘦肚子的动作很多，例如犬式，坚持2-3分钟;两腿分开最大值膝盖向外，两手合十举过头顶，维持姿势几个呼吸;借助瑜伽球的锻炼模式;上半身挺直屁股坐到双脚上，保持几个呼吸。瑜伽的健身方法最好是在老师的指导下进行，如果自己已经掌握技巧，最好是配合音乐自己幅度内整套训练。具体多久可以瘦肚子，因人而异，至少每周练习3-5次才可能有效。