懒人怎么减肥效果快又好(懒人减肥)

　　懒人怎么减肥?最合适懒人的减肥方法是什么?

　　减肥有饮食控制减肥和运动减肥。若是觉得运动减肥辛苦难以坚持，就要控制饮食。不能用饥饿减肥法，三餐要合理搭配。早上起床先空腹喝一杯蜂蜜水或淡盐水清洁胃肠，养成晨起排便的习惯。然后早餐可以和一碗小米粥或一杯牛奶，主食可以吃一个包子或油条。午饭可以吃些瘦肉、蔬菜、米饭、馒头，7、8分饱即可。晚餐要清淡，可以吃些水果或蔬菜沙拉。

　　懒人如何快速减肥瘦腿?

　　射频溶脂也是懒人快速瘦腿的一个方法。射频溶脂能够对真皮层产生高热，从而达到消融治疗部位脂肪的作用，同时也能够达到紧致皮肤的效果，在经过治疗之后，能够把多余的赘肉去除，让双腿的曲线变得更好，是一种十分快速且便捷的减肥方式。射频溶脂是十分安全的，一些大腿有赘肉或者是对自己腿部的线条不满意者可以选择这一方法。

　　懒人不运动怎么减肥?

　　1、多喝水充饥。水是没有热量的，却可以有效提升饱腹感，保持身体代谢运转的水平。研究发现，每天喝足2L水的人，暴饮暴食几率会下降20%以上。

　　当你觉得有饥饿的时候，喝2杯水下肚，饥饿感就会消失。饭前一杯水，可以帮您控制正餐的进食量。

　　2、饭前喝汤，饭后不喝汤。饭后吃饱的状态下，还喝下一碗热量满满的汤汁，很容易撑大胃容量，热量摄入也容易过剩。而饭前一碗清汤可以提升饱腹感，让你控制正餐的进食量，有助于减肥。

　　3、早餐补充优质蛋白。减肥的人不要不吃早餐，早餐是开启身体代谢的关键。但是，早上不要吃各种高脂肪、高糖分的食物，而应该补充优质蛋白。

　　早起后喝一杯牛奶或者一颗水煮蛋，可以给身体补充蛋白质，促进氨基酸的吸收，让你一个早上饱腹感满满，工作效率也会有所提升，身体代谢水平也会更加旺盛。

　　4、晚餐早点吃，少吃主食。晚上不能吃得太油腻，而应该坚持清淡饮食，避免大鱼大肉导致热量过剩。

　　晚上接近睡眠时间，我们应该少吃主食，尤其是精细主食会导致血糖快速上升，导致脂肪的堆积。

　　我们可以适当补充一些粗粮，可以减缓升糖系数，延长饱腹时间。晚餐在19点前完成，这样睡觉的时候消化系统才能及时休息，身体可以消耗更多的脂肪。

　　5、多吃一些刮脂食物。减肥期间我们要学会聪明地吃，远离一些高热量、过度加工的垃圾食品，尤其是超市购买的各种零食，一定要少吃。

　　我们可以适当吃一些天然、高纤维的食物，比如：白菜、西蓝花、生菜、油菜、甘蓝、芹菜、黄瓜等。吃饭的时候先多吃几口蔬菜，提升饱腹感，再吃其他食物。

　　6、早点睡觉。熬夜的人身体衰老速度是普通人的2-3倍，发胖几率也会提升。懒人减肥要学会规律早睡，不要熬夜。

　　每天保证充足睡眠，有助于身体激素的释放，白天身体代谢水平也会更加旺盛，可以消耗更多的卡路里，减肥成功率也会提升。

　　懒人一日三餐减肥食谱

　　第一天

　　早餐：2颗水煮蛋、一杯牛奶、一根香蕉

　　午餐：一小碗米饭、一份瘦肉炒莴笋、一份水煮荷兰豆、5颗草莓

　　晚餐：一份番茄煮菜花、一份凉拌黄瓜、一碗香菇炖豆腐

　　第二天

　　早餐：一杯无糖豆浆、一份豆腐花(加少量蜂蜜水)、2片全麦面包

　　午餐：一个蒸土豆、一份水煮虾、一份空心菜、10颗圣女果

　　晚餐：一份水煮鸡胸肉西兰花、一份蚝油生菜、一碗花甲汤

　　第三天

　　早餐：2个煎蛋、一碗无糖八宝粥、一个橙子

　　午餐：一个无糖馒头、一份西兰花水煮胡萝卜、一份木耳煮鸡胸肉(加点酱油调味)、

　　晚餐：一份清蒸鲈鱼、一根黄瓜、一份水煮白菜

　　这份减脂餐三天一个循环，坚持2个月时间，可以帮你降低三高跟内脏脂肪，提高身体健康指数，体脂率也会直线下降，恢复苗条状态哦!

　　懒人甩脂机能减肥吗?

　　甩脂机有减肥的作用。甩脂机的原理是因运动后产生大量的汗液，可以消耗身体内多余的脂肪和热量，但如果不坚持，或是不控制饮食，也会很容易反弹。所以想要真正的减肥，还是建议以控制饮食和运动锻炼为主。尽量少吃一些含脂肪高和热量高的食物，主要以清淡饮食为主，吃一些新鲜的蔬菜和水果。同时也要适量的运动，如晨跑、快走等。