节食可以减肥吗?(适当节食可以减肥吗)

　　节食可以减肥吗？节食减肥通俗而言即减少食物摄取，少吃一餐或不吃，让摄入热量小于消耗热量，达到减肥目的。短时间内确实能减少一些脂肪，有一定效果，但是节食带来的危害却更大。

　　真正健康的减肥方式是减身体多余脂肪，而节食减肥的过程中，由于营养吸收不足，身体会优先消耗体内的蛋白质而非脂肪，因此，减掉的主要是肌肉。

　　长期节食会使身体缺乏营养，基础代谢率降低，而基础代谢率下降是成为易胖体质的因素之一，一旦恢复正常饮食，很容易反弹。长期节食会造成营养不良和厌食症，会引起消化道溃疡、消化功能紊乱等消化系统疾病。

　　机体每个细胞、组织和器官的结构和功能都离不开蛋白质，节食过程中优质蛋白摄入不足，而身体内本身蛋白质被消耗，便会影响整个身体的机能下降，如胶原蛋白流失，皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老，酶和激素不能充分生成，新陈代谢紊乱，内分泌失调，出现长痘、月经不调，由于缺少抗体而导致抵抗力下降等，所以不提倡节食的减肥方式。

　　如何节食减肥？正确的节食减肥方法

　　首先节食减肥不是不吃饭，而是循序渐进的减少主食控制总体能量的摄入。同时还要注意营养的均衡，合理的补充蛋白质、水、维生素、脂肪、无机盐。不吃或少吃油炸食物，限制辛辣等强刺激性的食物，保证新鲜蔬果的食用量，饿了可以补充一些低糖低热量的果蔬，同时也应注意烹饪方式，多用蒸煮少用煎炸。在控制饮食同时还需要附以适当的运动，比如每日跑步半小时，这样才能起正确节食瘦身的目的。

　　节食减肥多久见效？

　　节食减肥一般在一个星期到两个星期就会有效果，但是这会对身体造成非常不利的影响，而且以后会造成体重的反弹，有可能也会超过减肥之前的体重。如果在平时生活中过度的节食，那么会造成肠胃方面功能障碍，从而形成肠胃炎或者是十二指肠发炎，如果喝药，那么对胃肠黏膜的刺激是非常大的。平时生活中还是建议长期坚持做锻炼，坚持合理的饮食，将体重控制在合理范围之内。

　　节食减肥反弹吗？

　　节食减肥是会反弹的，因为在节食期间基础代谢率会下降，只要恢复正常饮食，基础代谢率上升恢复正常，就会造成反弹。而且对身体也很容易造成伤害，很容易引起心血管疾病，糖尿病等疾病。最后选择运动疗法进行减肥，配合饮食，少食多餐，选择膳食纤维含量高的食物，如苹果、山药、红薯等。促进肠胃蠕动。禁止油腻性食物，饭后顺时针按摩腹部。

　　节食减肥的危害有哪些？

　　一，由于节食吃得少，可能会损害人体正常得胃肠道得功能，甚至会导致其他得疾病，如厌食症等。

　　二，由于摄入量减少，没有足够的能量供给给机体，会导致精神下降，同时在停止节食之后很容易会反弹。

　　虽然节食在短时间内瘦下来了，但是由于节食导致碳水化合物跟不上，会相应得消耗掉机体的蛋白质，但是想要消耗得脂肪下降得却不是很多，会使身形变得不好看。

　　三，节食可能会导致营养不良，会使抵抗力下降。

　　四，长期得节食减肥，可能会使体内皮质醇激素分泌过多，导致机体得免疫力下降，以及女性生理期紊乱等。

　　五，其实减肥还有可能会导致骨质疏松，容易骨折等。

　　不节食的减肥方法有哪些？

　　饮食控制及运动疗法是减肥中最常用的两个办法，如果想不节食就减肥可以选择加强餐后运动，以增加餐后有氧运动的运动量为主。如慢跑、快走、游泳、太极拳、乒乓球等，运动的时间以餐后半小时到一小时为宜，运动的持续时间，每周不可少于800-1000分钟。保证充足的睡眠，如减肥控制不理想时可加用二甲双胍、利拉鲁肽等，用一系列可以延缓胃排空、减少食欲的药物辅助减肥。